導入：社畜で痩せるのはきつい？？
結論：社畜でダイエットはきついけど、やり方によってはうまくいく！
社畜が痩せたいと思ってネットでダイエットと検索しても、そんなの仕事が忙しくて時間ねーよ、疲れてそんなに運動できねーよと思い、そっとブラウザを閉じた経験ありますよね．．．この記事では、忙しい社畜の皆さんでも無理なく痩せられるズボラダイエット方法を『知識』『食事』『運動』の３つの柱に分けて徹底解説します。
社畜が痩せられない理由
・忙しさのあまり生活が不規則になる。
・休憩時間がほとんどなく、まともに食える時間が夜だけ
・ストレスが溜まって暴飲暴食をしてします。
・運動する体力も時間も残っていない。
・上司や取引先と飲み会があり断れない。
社畜は上記のような理由から痩せたいと思っていても、痩せられないのが現状だと思います
２，社畜は上記理由からどうすればいいのか？
結論：上記理由からの改善は不可能だが、少しだけ抗える。
社畜なので当然時間も取れないし、体力もほとんど残っていませよね。ですのでそういった改善不可能な部分は割り切りましょう。重要なのは太りずらい知識を身に着け、抗うことです。例としては、飲み会の予定が断れないなら、糖質の少ないハイボール等の蒸留酒を飲むようにして、ビール等糖質の多いものを避けることです。(当然社畜ですから一杯目のビールは断れないと思いますが、そういったのは割り切りましょうという意味です)
ここまで読んでもらい社畜の皆さんは、なかなか痩せられにくい状況が理解できたと思います。
では、次章からどのようにすればいいのか実践編にて解説します。
実践編 社畜に必要なダイエット知識
結論：ダイエットに必要な正しい知識を身に着けよう！
社畜の皆さんがダイエットというと初めに思い浮かべるのは、ビリーズブートキャンプのような激しい運動だと思います。しかし、ダイエットに一番重要なのは知識なのです。正しい知識がないと「これを飲めば痩せる」「１日１０分 だけ○○ダイエット」とか訳の分からない情報を鵜呑みにして実践しても、当然痩せるわけもなく、ダイエットを挫折するわけです。勉強でもそうですよね？英単語や英文法という前提知識がないのに、いきなり文章読解をしようとしても、読むことができません。ダイエットも同じように前提知識がないと、ダイエットは成功しません。ですので、次の章から正しい知識を確認していきましょう。
ダイエットの正しい知識はこれだ！
・消費カロリー＞摂取カロリーの時に痩せる
・一日の基礎代謝を知り、ざっくり消費カロリーを知ろう
・食事についての基礎知識を身に着けよう
それでは、社畜の皆さん、ひとつずつ確認していきましょう
・消費カロリー＞摂取カロリーについて
人間の構造上、消費カロリーが摂取カロリーを上回ったときに、脂肪が燃焼され体重が減少します。
それ以外では、痩せることは無いので前提知識として押さえておきましょう。したがって、ひと昔前に流行った朝バナナダイエットなどは、ただ朝食にバナナ分のカロリーしか摂取しなかったというだけにすぎません。この内容は、すべてに共通した大前提になるので社畜の皆さんは必ず押さえましょう。
・一日の基礎代謝を知り、ざっくり消費カロリーを知ろう
社畜の皆さんは、基礎代謝？なにそれおいしいの？状態だとおもいますので、基礎代謝について解説します。基礎代謝は「人間が生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量」と定義付けられています。また、基礎代謝は、年齢・性別・体格・体重などの要因により、個人差があります。ですので、まずは基礎代謝を知るために、下記サイトを使い基礎代謝を求めましょう。
社畜の皆さんの基礎代謝について分かったら、次は消費カロリーについて計算しましょう。計算といっても簡単です。消費カロリー＝基礎代謝量＋エネルギー消費量になります。
ここで新しいワード『エネルギー消費量』というワードが出て来て、社畜の皆さんから、俺たちは仕事で忙しいのに、万歩計でもつけて仕事しながら求めろって言うのかボケヶとツッコミが来そうですが、めんどくさそうだなと感じるかもしれませんが、安心してください。エネルギー消費量は下記の計算式で簡単に求められます。
エネルギー消費量＝体重×時間(社畜労働時間)×1.5(メッツ）
※メッツは運動の強度により変わります。ここではデスクワークと仮定して1.5メッツとしました。
例えば、
体重70キロの社畜が10時間労働して1.5メッツをかけると、70×10×1.5＝1050カロリー消費できるということです。この1050キロカロリーに先ほど求めた基礎代謝量を足したカロリー数が消費カロリーというわけです！
さあ、ここまで読んでいただいた社畜の皆さんには、自分の消費カロリーについて分かったと思いますので、次は食事についての知識を身に着けて摂取カロリーどうすれば少なくできるのかを見ていきましょう。
・食事についての基礎知識を身に着けよう
社畜がダイエットを成功させるには、三大栄養素の基本となるカロリーについて知ることが重要です。ここでは、三大栄養素ごとにカロリーについて見ていきましょう。
・タンパク質：1gあたり4kcal
・脂質：１gあたり9kcal
・炭水化物：１gあたり4kcal
ご覧の通り脂質は非常にカロリーが高いことがよく分かると思います。しかし、ハードワーカーである社畜の皆さんは、当然腹も減りますし、たくさん食べるでしょう。でもそれは人間として当然ですし、食べたことに対して悲観的になる必要もございません。ではどうすればいいのか申しますと、脂質の少ない食事を心がけることです。例として焼き鳥屋に行く場合は、高脂質な皮やぼんじりを避け、低脂質な鳥のささみなど少しでも抗おうとすることです！このように少しでも知識を身に着けると食べる量を減らさずにカロリーを抑えることができるのです。ここでも結局摂取カロリーは消費カロリーより少なくすることによって体重は減少するものですが、ここでは社畜によるズボラダイエットですから、少しでも痩せるよう続け、確実に無理なく続けましょう。
※食事についておすすめの食材は別記事にてご紹介いたします
実践編 社畜に必要な運動
・社畜に必要な運動は何か①？
結論：社畜に運動する時間なんて無いため無理。
他のサイトを見てみると、エレベーターを使わずに階段を使いましょうとか、自宅で３分腹筋運動とか書いてありますが、それを見て社畜の皆さんはこう思うでしょう。
そんなのやった方が良いの分かってるけど、めんどくせーよ
こっちは仕事で疲れてんだ、社畜なめんなよ
と、気持ちわかります！そもそもそんなめんどくさいこと継続できる人は最初から太ってないですよね。したがって、社畜はとりあえず運動しようということは考えずに、これまでに記載した『知識』を身に着け、摂取カロリーをできるだけ抑えることに集中しましょう。
・社畜に必要な運動は何か②？
①の結論では社畜には時間が無いから運動は無理と書きましたが、食事と運動によりダイエット効果が高まるのも事実です。
もし運動も頑張れるというやる気に満ち溢れた社畜がいるなら、以下の運動をおすすめします。
・スクワッド(一番おすすめ）
・ウォーキング
・ランニング
・縄跳び等
スクワッドが一番おすすめ理由としては、以下の理由からです。
①自宅で場所を取らない
②YouTubeを見ながらできる
③全身運動で消費カロリーが多い
④筋肉量が増えることで基礎代謝が上がる
⑤人間の筋肉の大部分が集中している下半身を鍛えることが出来る
これらの理由からスクワッドが一番おすすめです！
最後に、おすすめの運動について紹介しましたが、人間の身体は、動けば必ずカロリーを消費します。だからこそ、運動の種類にはこだわりすぎる必要はありません。スクワッドでも、ウォーキングでも、ストレッチでも、なんでもOKです。まずは「身体を動かす」という一歩が大切です。
まとめ
社畜が痩せるには、社畜である以上時間も余力無いため、運動時間を確保することは難しい。だからこそ、人間の基本原理である体重減少の仕組み(消費カロリー＞摂取カロリー）の大原則と食事についての正しい知識を身に着けることにより、無理せずズボラに痩せることを目指しましょう！
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