【リフレッシュ】仕事終わりのリフレッシュ法5選！

どうも社畜です。
仕事のストレスや疲れを癒し、明日を元気に迎えるためには「リフレッシュする時間」が欠かせません。ここでは、忙しいサラリーマンでも手軽に実践できる夜のリフレッシュ方法を5つご紹介します。

暖かいお風呂でリフレッシュ

お風呂に入ることで体が温まり、血行が促進されます。シャワーで済ませがちな人も、週に数回は湯船に浸かる習慣を。さらに、入浴剤を使えば香りの効果でリラックス度がアップします。

〈おすすめアイテム〉柑橘系やラベンダーの入浴剤

・38℃～40℃のぬるめのお湯に10～15分ほど浸ると効果的。

強い光は脳を活性化させてしまうため、リラックスしたいときは間接照明や暖色系の明かりを選びましょう。アロマディフューザーを使えば、心地よい香りがストレスを和らげてくれます。

〈おすすめアイテム〉ラベンダー(リラックス効果)、ユーカリ(リフレッシュ効果)

・キャンドルを灯せば、さらにリラックスムードに

好きな音楽や自然の音が疲れた心を癒してくれます。スマホやスピーカーで簡単に聴ける音楽ストリーミングサービスを活用しましょう。

〈おすすめジャンル〉ジャズ、クラシック

・通勤中に聴くアップテンポな曲とは対照的に、スローリーな曲がおすすめ

夜のリラックスタイムにピッタリなのがホットドリンク。コーヒーは避けて、ハーブティーやホットミルクを選びましょう。飲むだけで体がほぐれ、心もリラックスします。

〈おすすめ飲み物〉カモミールティー、ジンジャーティー、ホットミルク

・寝る1時間前に飲むとさらに効果的

寝る前までスマホを見ていると、脳が休まらず睡眠の質が下がります。リラックスしたいなら、スマホを遠ざけて「ぼんやりする時間」を意識的に作りましょう。

〈実践方法〉寝る30分前にスマホをオフ

・巣委員の質が上がり翌日スッキリ起き上がれる

夜のリラックスで翌日のパフォーマンスアップ！
仕事終わりの癒しタイムは、心と体の健康を保つために必要不可欠です。簡単に取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ今日から試してみてください。リラックスした夜を過ごすことで、翌日がもっと楽しく、充実したものになりますよ！